الناس صار لهم عقود يستخدمون الكافيين والكرياتين وبروتين عشان يعطوا جسمهم دفعة قوية في الأداء الرياضي. لكن الحين، بعض المؤثرين الفتنس بدوا يسووا حاجة مختلفة شوي قبل لا يدخلوا التمارين.
صاروا ياخذوا ملعقة عسل ويرشوا عليها شوية ملح وبعدها على طول يلبسوا حذاء الرياضة ويبدأوا التمرين.
يقولوا إنها حيلة طبيعية ورخيصة تعطي الجسم طاقة سريعة، وتساعد في الاحتفاظ بالترطيب بسبب وجود الإلكترولايتات في الملح. لكن هل فعلاً تشتغل؟ وهل هي أفضل أو أسوأ من مشروبات الطاقة التجارية؟
فوائد العسل للصحة
العسل ليس مجرد مُحلٍّ طبيعي، بل يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، كما يتميز بخصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي. لذلك، عند استخدامه بدلًا من السكر أو مشروبات الطاقة المُعالجة، يمكن أن يوفر فوائد إضافية للصحة.
هل فعلاً تعمل هذه الحيلة؟
من الناحية العلمية، العسل يتكون من كربوهيدرات بسيطة وسهلة الهضم، مما يمنحك طاقة سريعة أثناء التمرين. هذا قد يساعدك على تحسين أدائك، سواء في الجري، رفع الأوزان، أو أي نشاط بدني آخر.
أما الملح، فيلعب دورًا في الحفاظ على توازن الإلكترولايتات في الجسم، مما قد يكون مفيدًا أثناء التمارين التي تسبب التعرق الشديد.
لكن رغم هذه الفوائد، فإن المزيج لا يوفر جميع العناصر الموجودة في مشروبات الطاقة المتخصصة. فمثلاً، تحتوي مشروبات الطاقة التجارية على الكافيين، الثيانين، والسيترولين، وغيرها من المركبات التي ثبت أنها تعزز الأداء بشكل ملحوظ. ببساطة، لا يمكن للعسل والملح أن يعوضا عن تأثير 200 ملجم من الكافيين!
هل تحتاجه فعلاً؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تؤكد أنك لا تحتاج لأي مصدر طاقة إضافي قبل التمرين، خاصة إذا كانت مدته ساعة أو أقل.
بالنسبة لمعظم الأشخاص، الماء كافٍ. كما أن الأبحاث العلمية حتى الآن لم تثبت فائدة واضحة لاستهلاك العسل قبل التمرين. تحليل شامل لتسع دراسات نشر في مجلة Nutrients أظهر أن العسل لا يقدم فائدة إضافية مقارنة بمصادر الكربوهيدرات الأخرى.
الخلاصة
يمكن أن يكون العسل مع الملح خيارًا طبيعيًا وسريعًا للطاقة قبل التمرين، لكنه ليس بديلاً عن المكملات المتخصصة إذا كنت تبحث عن أداء أعلى. والأهم من ذلك، لا تذهب للتمرين على معدة فارغة! تأكد من تناول مصدر طاقة مناسب قبل التمرين لتحصل على أفضل أداء ممكن.